Un agenda alimentaire ou programme alimentaire ou encore routine et même calendrier alimentaire est un outil important pour atteindre des objectifs de bien-être et/ou de perte de poids. Il s’agit d’un plan structuré qui vous aide à choisir les aliments appropriés pour chaque repas et collation tout au long de la journée dans un intervalle de temps précis. Vous savez exactement quoi manger, quand et en quelle quantité en créant un agenda alimentaire.
POURQUOI CRÉER UN AGENDA ALIMENTAIRE ?
L’élaboration d’un programme alimentaire est cruciale pour réussir à retrouver une silhouette plus fine. Cela vous permet de mieux contrôler votre alimentation, d’adopter des habitudes alimentaires plus saines et d’éviter les excès. En planifiant vos repas, vous évitez les fringales et les choix impulsifs, qui peuvent souvent entraîner une consommation excessive de calories.
De plus, un agenda alimentaire vous aide à équilibrer votre alimentation en incluant une variété d’aliments nutritifs, tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Dans le même temps, vous pouvez mieux gérer vos macros, qui comprennent des glucides, des protéines et des lipides, afin de soutenir vos objectifs de perte de poids et de tonification musculaire.
A QUI CONVIENT UN PLANNING ALIMENTAIRE ?
L’élaboration d’une route alimentaire peut être bénéfique pour tout le monde, que ce soit pour perdre du poids (pour maigrir durablement), maintenir une silhouette fine ou simplement bien-manger en adoptant une alimentation plus saine. Un agenda alimentaire a de nombreux avantages pour améliorer votre bien-être, que vous soyez débutant en nutrition ou déjà familier. Peu importe aussi votre chapelle nutritionnelle habituelle : régime vegan, anticellulite, protéiné ou hyper protéiné, il vous permettra un meilleur contrôle de votre apport calorique et manager au mieux votre masse graisseuse.
COMMENT CRÉER UNE ROUTINE ALIMENTAIRE ?
FIXER VOS OBJECTIFS :
Avant de commencer à consommer le moindre fruit sec, la moindre salade, petit pois ou fromage blanc, établissez vos objectifs de bien-être et de perte de poids. Comment perdre du poids ou maintenir son tour de taille si on ne sait pas déjà ce que l’on veut précisément comme poids par exemple. Soyez précis sur les objectifs que vous souhaitez atteindre, comme perdre un certain nombre de kilos ou vous sentir plus énergique chaque jour.
CALCULEZ VOS BESOINS EN CALORIES
Faites-le en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre niveau d’activité physique et de vos objectifs. Cela vous aidera à déterminer la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement.
ORGANISEZ VOS REPAS
Divisez vos journées en petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations. Équilibrez vos repas en incluant des protéines maigres, des légumes, des fruits et des sources de graisses saines.
FAITES UNE LISTE DE COURSES
Créez une liste de tout ce dont vous aurez besoin en fonction de votre agenda alimentaire. Cela vous permettra d’éviter les achats impulsifs et de vous concentrer sur des choix sains.
PRÉPAREZ VOS REPAS À L’AVANCE
Si possible, préparez certains repas à l’avance pour vous aider à passer votre semaine plus facilement. Pour les jours occupés, vous pouvez cuire en lot et stocker les repas dans des contenants hermétiques.
SOYEZ FLEXIBLE
Soyez prêt à faire des ajustements au fil du temps. Votre régime alimentaire peut être modifié en fonction de vos préférences, de vos engagements sociaux ou de vos contraintes.
Au terme de cet article, nous espérons vous avoir aidé à en savoir plus sur le concept d’agenda alimentaire. Nous pensons que ces quelques orientations vous permettrons de confectionner un agenda alimentaire qui vous ressemble. Si votre but surtout beaucoup plus orienté vers la perte de poids, nous vous recommandons cet ouvrage qui vous permettra mensuellement de dire au revoir à au moins 5 kg. N’hésitez pas dans la mesure du possible de consulter un professionnel de la diététique pour avoir des recommandations nutritionnelles plus complètes.
